Hoe beïnvloedt dieet je training in Muay Thai?

Voeding beïnvloedt elk aspect van ons leven; het geeft ons de energie om de dingen te doen die we doen en het juiste dieet helpt ons om alert te blijven. Muay Thai-vechters en trainees moeten hun dieet in het algemeen goed in de gaten houden om ervoor te zorgen dat ze op hun hoogste niveau presteren. Om te begrijpen hoe een dieet je training en effectiviteit als Muay Thai-vechter kan beïnvloeden, is het een goed idee om eerst te kijken naar de rol die verschillende voedselklassen op je lichaam hebben.

De verschillende voedselklassen

Er zijn drie primaire voedselklassen; eiwitten, koolhydraten en vitamines. Deze worden allemaal aanbevolen in onze dagelijkse voeding in bepaalde hoeveelheden en aantallen. Voor een Muay Thai-vechter is het eerste dat je nodig hebt de energie om door te gaan. Houd er rekening mee dat je dag waarschijnlijk cardio-oefeningen, hardlopen en natuurlijk veel trappen zal inhouden. Koolhydraten geven je de energie om door te gaan plus de energie om andere voedselsoorten te consumeren die je lichaam nodig heeft; Onthoud dat koolhydraten de energie leveren die nodig is voor de spijsvertering en opname van alles wat je eet.

Vervolgens heb je eiwitten nodig. Eiwitten zijn de primaire bouwstenen van ons lichaam; ze helpen onze spieren, pezen, kraakbeenderen en nog veel meer op te bouwen. Eiwitten spelen ook een grote rol in het helpen herstellen van moeizame oefeningen, net zoals die worden gedaan door Muay Thai-vechters. Eiwitten kunnen ook de energie leveren die we nodig hebben voor het geval we niet genoeg koolhydraten nemen.

Vitaminen helpen ons natuurlijk om ons immuunsysteem op te bouwen en voorkomen dat we ziek worden.

Vergeet verschillende vetten niet

Veel Muay Thai-vechters verkiezen koolhydraten en eiwitten boven vetten en voor een goede reden; je hebt veel meer energie en spieren nodig dan je vet in je lichaam nodig hebt. Dit is een verkeerd idee, omdat vetten en oliën een belangrijke rol spelen in je lichaam. Het zijn bijvoorbeeld deze vetten en oliën die je gewrichten smeren. Ten tweede helpen bepaalde oliën, zoals Omega 3-vetten, om onze geest alert te houden. Dit is een hele subset van vetten, meestal verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals vis en uit supplementen.

Dus, hoe beïnvloedt dieet je training in Muay Thai?

Een dieet met veel koolhydraten geeft je voldoende energie om je trainingsdag te doorstaan. Koolhydraten kunnen ook worden omgezet in vetten om te helpen bij sommige functies die normaal worden uitgevoerd door vetten en oliën. Als je je niet lusteloos wilt voelen, kun je beter je koolhydraten nemen.

Eiwitten vormen een integraal onderdeel van het opbouwen van spieren. Zodra je begint te werken aan je conditie, zul je vet moeten verbranden en spieren moeten opbouwen terwijl je je uithoudingsvermogen en kracht opbouwt. Je hebt de eiwitten nodig om je spieren te helpen opbouwen en om eventuele spieren te helpen herstellen die tijdens de training zijn beschadigd.

Ten slotte heb je vetten nodig om te helpen bij de smering van je gewrichten. Je doet er goed aan om je vetinname op het aanbevolen niveau te houden als je niet wilt dat je gewrichten op slot gaan en last krijgt van andere ernstige gewrichtsblessures.