Vegan Vechters, kun je Muay Thai trainen als je een veganistisch/vegetarisch dieet volgt

De meeste vechters zullen je terecht vertellen dat je eiwitten nodig hebt om spieren op te bouwen. De primaire bron van eiwitten is dierlijke producten zoals vlees, eieren en dieetproducten. Maar wat gebeurt er als je een Muay Thai-vechter bent die veganist of vegetariër is? Voordat we verder gaan, moeten we het verschil tussen vegetariërs en veganisten begrijpen.

Veganisten versus vegetariërs

Hoewel veganisme wordt gezien als een vorm van vegetarisme, zijn er enkele overeenkomsten en verschillen tussen beide. Een van de overeenkomsten is dat beide groepen geen vlees consumeren. Het verschil is dat vegetariërs eieren en dieetproducten wel eten terwijl veganisten dat niet doen.

Wat uit dit onderscheid voortvloeit, is dat vegetariërs geen problemen zouden hebben om aan hun dagelijkse behoefte aan eiwitinname te voldoen, aangezien ze al twee bronnen hebben met eieren en ander dieetvoeding. Veganisten, aan de andere kant, moeten elders zoeken voor hun eiwitinname.

De verschillende voedselgroepen

We begrijpen allemaal dat je voor het compleet maken van een dieet je koolhydraten, eiwitten, vitamines en in sommige gevallen vetten nodig hebt. Voor de energie die nodig is bij Muay Thai, kunnen vechters kijken naar koolhydraten en vetten met vitamines, van fruit en groenten, die een rol spelen bij het voorkomen van ziektes. Het enige dat veel mensen niet weten, is dat sommige van deze voedselgroepen een hoeveelheid eiwit bevatten die voldoende is om de dagelijks vereiste inname van eiwitten compleet te maken.

Volle granen zijn bijvoorbeeld voornamelijk koolhydraten, maar ze hebben een beetje eiwit om aan de vereiste hoeveelheid te voldoen. Voedingsmiddelen zoals aardappelen zullen de energie leveren die je nodig hebt en een overmatige inname van dergelijke koolhydraten zal worden omgezet in vetten voor opslag en voor veel later gebruik.

Gebruik van supplementen

Veganistische en vegetarische strijders die hebben vastgesteld dat ze meer eiwitten nodig hebben dan die door hun voedingsbehoeften worden geleverd, kunnen altijd gebruik maken van supplementen. De meeste supplementen op de markt zullen je genoeg eiwitten geven om te trainen, vechten en herstellen wanneer je klaar bent. Iets om in gedachten te houden, is dat het nemen van meer supplementen dan aanbevolen je niet zal helpen sneller spieren op te bouwen.

Je lichaam zal dat overtollige eiwit hoogstwaarschijnlijk in vetten omzetten of uitscheiden. Ook is aangetoond dat te veel eiwit de kans op osteoporose en nierfunctiestoornissen vergroot. De verstoorde nierfuncties zijn het gevolg van de toename van de stikstofniveaus veroorzaakt door verhoogde eiwitgehalten in het bloed.

Overleg altijd met een voedingsdeskundige

Een van de beste manieren om precies te weten hoeveel proteïne je nodig hebt, is door te overleggen met een voedingsdeskundige. Het positieve is dat de meeste sportscholen en trainingscentra er een voor je hebben. Zorg ervoor dat je met hun praat over je dieet, je gewichtsdoelen en andere gezondheidsdoelen die je mogelijk hebt. Zorg er ook voor dat je alleen kiest voor supplementen waarvan bewezen is dat ze helpen en wees voorzichtig met “overdosering” van supplementen, omdat dit meer kwaad dan goed doet.